肥胖女性如何健康科学备孕？

肥胖已经成为一个不可忽视的社会话题。现代人工作太忙，无法进行体育锻炼。当胎儿和孕妇的身体处于亚健康状态时，它们都不适合怀孕。因此，在怀孕前科学地准备怀孕是非常重要的。那么胖女人应该如何为怀孕做准备呢？

要知道你怀孕前是否肥胖，你应该用体重测试公式来计算，也就是体重指数。计算公式为:体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方。计算结果在18.5和24之间，如果高于24，则为肥胖范围。如果这个数据范围内的女性在怀孕前必须有意识地控制体重。

节食不是一个好方法，因为怀孕前的身体调理还需要补充全面的营养，以调动身体器官有一个更好的状态，合理的饮食是非常重要的，在均衡饮食营养的前提下减少每日摄入的热量，原则上，它是补充更多高品质的蛋白质，更少的脂肪，更多的水和更少的刺激性饮料。不要每顿饭都吃得太多，因为吃得太多不仅不利于消化，还会增加身体的负担。

吃饭时，你应该掌握节奏，慢慢咀嚼和吞咽。你可以选择小餐具来吃，这不仅可以增加你的食欲，还可以通过吃得越来越少来完成你的日常饮食计划。你不提倡在怀孕前后减肥。

锻炼也是必要的。孕妇应该根据自己的实际身体状况进行适当强度的锻炼，最好是有氧运动。坚持锻炼可以减少身体脂肪，比剧烈运动更容易坚持，如快走、慢跑、打羽毛球等。如果你是一名参加一些健身活动的女性，你需要与教练沟通，以确保锻炼不会与怀孕准备计划相冲突。

总结:怀孕是一次美妙的经历，但对怀孕的母亲和婴儿来说都是一次挑战。为了宝宝和她自己，胖女孩必须在怀孕前做好怀孕准备。控制体重是重中之重，不要为了食欲而增加怀孕的负担。